تحدي رشاقتي 21 يوم
روتين بسيط: حزامك + مشيك + مويتك — وقياس كل أسبوع.
تحدي رشاقتي 21 يوم
| أسبوع 1 | ساعة يومياً + 20 دقيقة مشي |
|---|---|
| أسبوع 2 | ساعتين + 25 دقيقة مشي |
| أسبوع 3 | 3 ساعات + 30 دقيقة مشي |
قيس خصرك كل أسبوع بالمتر وصوّره.
- البس الحزام وانت تتحرك — لا تنام فيه.
- امش يومياً حسب جدول الأسبوع.
- اشرب 8 أكواب مويه على الأقل.
- قيس خصرك بالمتر كل أسبوع وصوّره.